Wat er met je lichaam gebeurt als je te lang zit

Iedereen maakt het weleens mee; een dag waarop de tijd voorbij vliegt en je je realiseert dat je alleen maar achter je bureau hebt gezeten. Maar wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam als je te lang zit?

Zitten, staan en bewegen lijkt zo gemakkelijk, maar er zijn meer dan 700 spieren verbonden aan je skelet, die allemaal worden aangestuurd door je zenuwstelsel (1). En zelfs als je zit, gebruik je je spieren. Je ‘core’ bestaat uit je buikspieren aan de voorkant, obliques aan de zijkanten, wervelkolom, psoas en bilspieren aan de achterkant en het middenrif (2). Ze werken allemaal samen om het lichaam in evenwicht te houden en te stabiliseren tijdens het zitten en staan (2).

Onze hersenen schakelen spieren uit

Wist je dat te lang zitten sommige spieren uitschakelt, en andere juist harder laat werken? Onze hersenen hebben een principe dat “use it or lose it” heet, wat betekent dat als je iets niet gebruikt, je hersenen die kracht zullen hergebruiken voor iets anders dat je wel gebruikt (3). Een artikel van het European Space Agency (ESA) toonde aan dat als gevolg van niet bewegen de rugspieren worden uitgeschakeld, de psoas-spieren harder gaan werken, wat op zijn beurt resulteerde in een afname van de schijfhoogte van de wervels, en een toename van lage rugpijn bij volwassenen. Maar wat betekent dat voor jou als je langere tijd zit? Laten we eens kijken naar een gemiddeld persoon met een kantoorbaan. Dat betekent al snel 8 uur per dag zitten, 2 uur tv kijken en 8 uur slapen. Dat is 18 uur lang je spieren niet gebruiken. Dus gedurende 18 uur per dag is je kern uitgeschakeld omdat je niet beweegt. Welke gezondheidseffecten kan dat hebben?

Gezondheidseffecten van te lang zitten

Een gebrek aan stabiliteit van de kern draagt in belangrijke mate bij aan lage rugpijn en verhoogt de kans op blessures (4). Maar hoe kun je jezelf blesseren door lang te zitten? Nou, als je niet beweegt, worden de tussenwervelschijven kleiner en worden je spieren strakker en doordat ze te weinig in beweging worden gezet (4). Als je dan een plotselinge beweging maakt- zoals ineens een sprintje naar de trein trekken – gaat het mis; jouw rug wordt blootgesteld aan letsel, omdat de spieren jouw wervelkolom niet meer goed beschermen (4,2).

Hoe rugpijn te voorkomen

Als chiropractors houden we ons specifiek bezig met de gezondheid van de wervelkolom en het zenuwstelsel. Chiropractie kan de spierwerking veranderen en verbeteren. Het aanpassen van een verkeerd uitgelijnde wervelkolom kan de functie ervan verbeteren, letsel verminderen, de stabiliteit van de kern verbeteren en de controle van de hersenen over de spieren vergroten (5). Het vermogen om de kernspieren op de juiste manier te activeren is essentieel voor de gezondheid van de onderrug (5).
Dus, wat kun je thuis en op het werk doen? Eenvoudig: beweeg zo veel en zo vaak als je kunt. Het versterken van je kernspieren helpt om jouw ruggengraat te beschermen. Concentreer je op je houding en doe oefeningen. En het allerbelangrijkste: ga regelmatig naar een chiropractor voor een goed uitgelijnde en gezonde wervelkolom.

Ben je benieuwd wat een chiropractor voor jouw rugpijn kan doen?

Maak een afspraak voor uw eerste consult en we beginnen met een persoonlijk onderzoek en behandelplan. Hier lees je nog meer over rupgijn, hoe het ontstaat en wat we kunnen doen bij rugpijn.

Referenties

1. Tortora GJ, Grabowski SR. Grondbeginselen van Anatomie en Fysiologie. 8e ed. Harper Collins College Publishers; 1996.
2. Borghuis, J., Hof,A. L.,& Lemmink, K. A. (2008).The importance of sensory-motor control in providing core stability. Sportgeneeskunde, 38(11), 893-916.
3. Doige, N. (2007). Het brein dat zichzelf verandert. New York: Viking, 6.
4. Hides, J. A., Lambrecht, G., Richardson, C. A., Stanton, W. R., Armbrecht, G., Pruett, C., … & Belavý, D. L. (2011). De effecten van revalidatie op de spieren van de romp na langdurige bedrust. European Spine Journal, 20(5), 808-818.
5. Haavik, H. (2014). De realiteitscheck. Een zoektocht om chiropractie van binnenuit te begrijpen. Haavik onderzoek-heidihaavik.com